Em uma dieta saudável, é melhor restringir certos alimentos, ao escolher o okinawa flat belly tonic
Décadas de pesquisa científica vinculam alimentos ultraprocessados a resultados negativos para a saúde, incluindo aumento do risco de doenças e morte precoce (9Fonte confiável,22Fonte confiável,23Fonte confiável,26Fonte confiável,27Fonte confiável,28Fonte confiável).
Reduzir refrigerantes, carnes processadas, doces, sorvetes, frituras , fast food e lanches embalados altamente processados é uma maneira inteligente de melhorar sua saúde e diminuir o risco de certas doenças.
No entanto, você não precisa evitar completamente esses alimentos o tempo todo.
Em vez disso, tente priorizar alimentos integrais e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, nozes, sementes, feijão e peixe, economizando alimentos e bebidas altamente processados para guloseimas especiais.
Alimentos como sorvete e doces podem fazer parte de uma dieta saudável e completa, mas não devem ser uma parte significativa de sua ingestão de calorias.
RESUMO
Você deve limitar a ingestão de alimentos e bebidas ultraprocessados, como doces, refrigerantes e cereais açucarados, mas isso não significa que você deva eliminar esses itens de sua dieta.
Como fazer uma alimentação saudável trabalhar para você
A comida é uma das muitas peças do quebra-cabeça do seu dia-a-dia. Entre deslocamento, trabalho, compromissos familiares ou sociais, recados e muitos outros fatores diários, a comida pode ser a última da sua lista de preocupações.
O primeiro passo para seguir uma alimentação mais saudável é fazer da alimentação uma das suas prioridades.
Isso não significa que você tenha que passar horas preparando refeições ou cozinhando refeições elaboradas, mas requer algum pensamento e esforço, especialmente se você tiver um estilo de vida particularmente ocupado.
Por exemplo, ir ao supermercado uma ou duas vezes por semana ajudará a garantir que você tenha opções saudáveis na geladeira e na despensa. Por sua vez, uma cozinha bem abastecida facilita muito a escolha de refeições e lanches saudáveis.
Ao fazer compras no supermercado, faça um estoque de:
frutas e vegetais frescos e congelados
fontes de proteína como frango, ovos, peixe e tofu
fontes de carboidratos a granel, como feijão enlatado e grãos integrais
vegetais ricos em amido, como batata branca, batata doce e abóbora
fontes de gordura como abacate, azeite e iogurte integral
ingredientes nutritivos e simples para lanches, como nozes, sementes, manteiga de nozes, homus, azeitonas e frutas secas
Se você está em branco na hora da refeição, mantenha-o simples e pense em três:
Proteína: ovos, frango, peixe ou uma opção à base de plantas como tofu
Gordura: azeite, nozes, sementes, manteiga de nozes, abacate, queijo ou iogurte integral
Carboidratos ricos em fibras: opções ricas em amido, como batata-doce, aveia, certas frutas e feijão – ou fontes de fibra com baixo teor de carboidratos, como aspargos, brócolis, couve-flor e frutas vermelhas
Por exemplo, o café da manhã pode ser uma mistura de espinafre e ovos com abacate e frutas vermelhas, almoço uma batata-doce recheada com legumes, feijão e frango desfiado e jantar um filé de salmão ou tofu assado com brócolis refogado e arroz integral.
Se você não está acostumado a cozinhar ou fazer compras, concentre-se em uma única refeição. Vá ao supermercado e compre os ingredientes para alguns pratos de café da manhã ou jantar para a semana. Quando isso se tornar um hábito, adicione mais refeições até que a maioria de suas refeições seja preparada em casa.
